こんにちは！
北千住パーソナルジムPlus B Lab（プラスビーラボ）の木下です！
今日は“筋肉をつけるために大切なこと”について紹介します！
筋肉をつけるためには、筋トレは必要不可欠です。
筋トレをされている方は筋肉をつけるためにされていると思います。
効率よく、筋肉をつけるために筋トレで大切なことを解説していきます！
・同じフォームで重量を上げる
筋肉は体積の増加によって、筋力が上がります。
そのため、重量が伸びるということが筋肥大に直接的につながります。
重量を伸ばすために動きの小さいフォームや反動を使ってしまっていては筋力は上がっていないので、筋肥大には繋がりません。
大切なのは同じフォームで重量を伸ばすことです。
・同じフォームで回数を増やす
トレーニングの回数が増えるということは筋肉が強くなっている証拠です。
同じ重さで回数が増えるということはMAXの重量も伸びているということになり結果として、筋力の増加による筋肥大をしているということになります。
こちらも大切なことは同じフォームで行いっいるということです。
たとえば、その日の1種目目の1セット目は追い込まないセットとして動画を撮り、前回と回数を比べます。
動画で残すことでフォームも見比べられるので回数や重量を伸ばすために反動や楽なフォームになっていないか確認できます。
感覚だけでは無い伸びていることによって確実な筋肥大を感じることができます。
皆さんもぜひやってみてください！